Kręcone lody, puszyste gofry czy słodkie drinki z palemką to nieodłączne przyjemności związane z zażywaniem lata, przynajmniej dla większości z nas. Niestety wakacyjna dieta, taka bez żadnej kontroli może spowodować… wzrost cyfr na wadze. Jeśli chcesz zadbać o siebie i wprowadzić w swoją codzienność zdrowe nawyki żywieniowe – czytaj dalej…

1. JEDZ SEZONOWO

Jedzenie sezonowe – możliwe, że nie zwracałeś na nie większej uwagi. Wiele osób kultywuje nawyk – zamiast korzystania z sezonowych produktów – wybierania mrożonek. Nie umniejszamy tej alternatywie, jednak spożywanie produktów świeżych jest zdecydowanie rozsądniejszym wyborem. Produkty dojrzewające naturalnie, w swoim rytmie, mają w sobie najwięcej wartości odżywczych. Jedzenie sezonowe to zatem jedzenie o wysokiej jakości, świeże i odżywcze. Nie wiesz, jakie produkty królują jesienią? Spokojnie, my wiemy! Możesz śledzić nasze wpisy na blogu lub posty na Facebooku i Instagramie.

2. PIJ WODĘ

Niedocenianym nawykiem dla naszego zdrowia jest regularne picie wody – to czynność, która wydaje się tak prozaiczna, że aż… niektórzy dosłownie o niej zapominają. Być może uważasz, że woda jest bez smaku. Jeśli tak jest, dzieje się tak dlatego, że jesteś przyzwyczajony do słodkich napojów. Wyrób w sobie nawyk picia wody, ponieważ jest on jednym z najważniejszych kroków w drodze do zachowania zdrowia i uzyskania wymarzonej sylwetki. Jej niedobór może powodować trudności w trawieniu, pogorszenie samopoczucia, wywoływać zaburzenia pracy narządów wewnętrznych, a nawet spowolnienie przemiany materii.

Oba problemy można rozwiązać w następujący sposób:

• • Zainstaluj w telefonie aplikację przypominającą o piciu wody. Jest ich mnóstwo, są bezpłatne i efektywne. Postaw butelkę z wodą na widoku. Zabieraj ją ze sobą, kiedy wychodzisz z domu. W ten sposób cały czas będziesz sobie przypomniał o nawodnieniu.
  • Uważasz, że woda nie ma smaku? Zaskoczymy cię – każda woda ma swój własny smak. Jest on zależny od różnych czynników – na przykład – od źródła pochodzenia. Woda mineralna smakuje inaczej od źródlanej. Dostępne są wody wysokozmineralizowane, średnio i niskozmineralizowane. Woda o wysokiej zawartości magnezu ma inny smak niż woda o wysokiej zawartości jodu. Dodatkowo – woda gazowana i niegazowana. Poczujesz to, kiedy spróbujesz! Nie bój się eksperymentować, próbuj wszystkie. Picie wody wcale nie musi być nudne! Dodaj do niej owoce, listki mięty, imbir, ogórka – nadając wodzie swoje ulubione smaki, bardziej się z nią polubisz.

Więcej sposobów na wodę znajdziesz tutaj:

• Zobacz, dlaczego picie wody to samo zdrowie

3. PORUSZAJ SIĘ

Następnym elementem zdrowego stylu życia, który pomoże ci wrócić do formy po urlopie, jest regularna aktywność fizyczna. Brzmi jak banał? Nawet jeśli tak, to nie zaprzeczysz, że zalety regularnej aktywności można wymieniać w nieskończoność! Najważniejsze z nich to:

• usprawnienie przemiany materii,
• zapobieganie chorobom,
• pobudzanie krążenia krwi
• lepsze natlenienie komórek ciała.

Uwaga, teraz ważne! Nie zmuszaj się do ćwiczeń, których nie lubisz. Aktywność fizyczna jest najbardziej efektywna, kiedy… cieszysz się z tego, że ją wykonujesz! Podczas ćwiczeń w twoim organizmie wytwarzają się hormony szczęścia – endorfiny. W ten sposób twój umysł tworzy pozytywne skojarzenia z wykonywaną aktywnością fizyczną. Możesz ćwiczyć do swojej ulubionej playlisty, dzięki temu nie zrazisz się do ćwiczeń, a nawet będziesz chciał je regularnie wykonywać.

Nie musisz od razu stawać się sportowcem! Umiarkowana aktywność fizyczna w zupełności wystarczy do utrzymania zdrowego stylu życia. Nie rzucaj się więc na głęboką wodę tylko po to, aby po kilku dniach wykańczających treningów – zmęczyć i zniechęcić się. Krok po kroku wprowadź trochę ruchu do swojej codziennej rutyny. Pamiętaj, że treningi to tylko jeden przykład aktywności fizycznej. Zaliczają się do niej także codzienne spacery, a nawet wejście po schodach zamiast skorzystania z windy. Taka aktywność również może mieć pozytywny wpływ na Twój styl życia i powrót do formy.

4. JEDZ REGULARNIE 

Ach, te powroty do pracy po urlopie. Dzień zaczynasz od kawy, potem łapiesz co popadnie, a na wieczór opychasz się, bo w ciągu dnia nie zdążyłeś zjeść nic porządnego? Otóż to. Kolejnym nawykiem, który radzimy ci wprowadzić do swojego życia, jest regularność posiłków. Dlaczego jest ona tak ważna?

Kiedy systematycznie i o stałych porach dostarczasz swojemu organizmowi składników odżywczych, dajesz mu sygnał, że nie musi gromadzić nadmiaru tkanki tłuszczowej. Kiedy jesteś głodny i w porę nie zaspokajasz głodu, Twój organizm… przeżywa stres. Dostaje od ciebie znak, że nie może na ciebie liczyć, ani przewidzieć, kiedy otrzyma następny posiłek. W takiej sytuacji naturalną reakcją obronną organizmu jest odkładanie tkanki tłuszczowej – po to, abyś mógł skorzystać z niej wtedy, kiedy będziesz naprawdę głodny.

Kiedy zadbasz o regularność spożywania posiłków, pokażesz swojemu organizmowi, że „może ci ufać”. Swoim podopiecznym przygotowujemy specjalny harmonogram posiłków – jeśli nie potrafisz przygotować sobie odpowiednich posiłków na różne pory dnia, bo nie masz czasu na zakupy i gotowanie, pamiętaj, że w Szczecinie, Stargardzie, Goleniowie i okolicach jest pewien lokalny, zdrowy catering, który ma wprawę we wdrażaniu swoich klientów w dobre nawyki żywieniowe 😉 

Tutaj obejrzysz wszystkie diety tego fantastycznego cateringu.

5. PILNUJ KALORII

Ostatnim krokiem w drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki i utrzymania określonej wagi jest odpowiednia kaloryczność posiłków. Jedzenie, które spożywasz w ciągu dnia, przekraczające twoje zapotrzebowanie kaloryczne, będzie przekształcać się w nadwyżkę kilogramów. Działa to na prostej zasadzie – kiedy przyjmujesz więcej kalorii niż potrzebujesz – tyjesz. Dzieje się tak dlatego, że organizm przemienia kalorie w energię potrzebną do życia. Tyjesz, ponieważ nie jesteś w stanie spalić i spożytkować tylu kalorii, ile przyjął twój organizm.

Dlatego tak ważne jest, abyś zwracał uwagę na to, czy posiłki nie przekraczają twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Nie oczekujemy, że będziesz biegał teraz po mieście z wagą i kalkulatorem w torebce czy neseserze, chodzi o to, żeby być świadomym, jakie są wartości odżywcze, które dostarczasz organizmowi. Na każdym z naszych codziennych posiłków znajdziesz liczbę kalorii – to zadanie domowe też odbiliśmy za ciebie.

To teraz: harmonogram jedzenia, picia, treningów, liczba kalorii i lista sezonowych produktów i nagle stwierdzasz, że… nie masz na to czasu. Zrobienie tego samodzielnie może wydawać się trudne. Nie musisz jednak martwić się na zapas, pomożemy ci! W twojej diecie użyjemy składników ekologicznych, sezonowych, pochodzących od lokalnych producentów, a posiłki będą dokładnie zbilansowane, rozpisane w odpowiedniej kolejności, świeże i smaczne.

Zakład? Jeśli zdecydujesz się na skorzystanie z naszej oferty dietetycznej, otrzymasz 4 lub 5 posiłków każdego dnia, a nawet piękne kartki do powieszenia na lodówce – lubimy rozpieszczać naszych podopiecznych. W otrzymany od nas plan będziesz mógł wpisać godziny spożywania swoich posiłków, będziesz też znał dokładną kaloryczność każdego z nich.

Wypracowanie zdrowego stylu życia, dobrych nawyków i utrzymanie preferowanej przez ciebie masy ciała jest najbardziej efektywne i długotrwałe we współpracy z dietetykami, w końcu co specjalista, to specjalista 🙂 Zaufaj naszym ekspertom i zamów dietę już dziś, a my zadbamy o resztę!

Tutaj możesz jeszcze raz obejrzeć wszystkie diety tego fantastycznego cateringu 🙂